Тревога-самая незаметное чувство в мире
Тревога-это состояние, при котором ваш мозг понимает, что он ничего не понимает. Следовательно, из этого вытекает чувство опасности, потому что мозг не может контролировать ситуацию и управлять ей как обычно он это делал. Ваш мозг начинает паниковать и ему становится страшно из-за своей уязвимости.
В голове сразу всплывает множество вопросов о пугающем будущем или прошлом, кажется, что вы совершили ужаснейшую ошибку или вот-вот её совершите. Вам ничего не понятно и неясно. При чём, вы даже можете не заметить её появления.
Жутко, да?
Как же бороться с этим противным состоянием? Ответ: никак, просто принять, какая она есть. Не пытаться уйти от неё или начинать от неё отказываться. Она станет только больше.
Если же вы подвержены тревоге, то сделайте различные дыхательные упражнения. Это связанно с тем, что во время тревоги наше дыхание становится более частым и неравномерным. Это сильно мешает работе головного мозга.
Существует много дыхательных практик. Например, квадрат. Всё очень просто, 4 секунды вдыхаете диафрагмой максимальное кол-во воздуха, которое можете вдохнуть, на 4 секунды задерживаете его, 4 секунды выдыхаете, и 4 секунды не дышите и так по кругу, а точнее, по квадрату. Таким образом у нас стабилизируется дыхание и тревога спадает сама собой, но не до конца-это важно понимать. Также во время этой практики не помешает смотреть на что-нибудь с острыми углами и на каждое действие переводить свой взгляд на свой угол. Это помогает сконцентрироваться и прийти в себя.
Чтобы справиться с тревогой, нужно готовиться к ней заранее (это касается как людей с тревожным расстройством, так и без него). Каждый день совершайте физическую активность (самой обычной 1.5-2 часовой прогулки будет достаточно), если вы чувствуете себя неважно, то ложитесь спать раньше (желательно в 23:00, так как до 00:00 вырабатывается гормон сна-мелатонин, а после гормон стресса-кортизол). За час до и после сна не пользуйтесь телефоном и не читайте книжки. Ваш мозг должен войти в состояние сна. Если у вас не самый лёгкий период в жизни, то ограничьте себя от просмотра новостей. Особенно утром и вечером. Понимаю, что хочется, но лучше правда нет.
Ещё больше полезной информации вы найдёте в видео Евгении Стрелецкой: 1)Избавиться от любой тревоги: обзор лучших терапевтических методов; 2)Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс!; 3)3 вещи, о которых нас пытается предупредить тревога.
И самое главное-помните, что тревога это не навсегда! Вы обязательно со всем справитесь, я верю в вас!) <3
Если же тревога случилась не у Вас, а у вашего друга или вашей подруги, например, то попытайтесь:
1)Просто выслушать. В момент тревоги человеку важно высказать свои пугающие мысли и поделиться ими с кем-то.;
2)Оказать поддержку. Покажите человеку, что вы принимаете его любым. Если человеку хочется, чтобы кто-то его понял, то скажите ему это. Даже если вы его не понимаете. В такие моменты человеку не хочется чувствовать себя более покинутым и оторванным от мира, чем в обычной тревоге.;
3)Не говорите токсичные фразу по типу "просто успокойся", "всё будет хорошо" и т.д. Это только раздражает и ставит между человеком и вами пропасть, ну или стену, что вам больше нравится.;
4)Помните, что каждый человек по разному переносит тревогу. Одним нужно остаться наедине, а другим нужны объятия и слова поддержки. Одним словом, не нарушайте личных границ человека. (О чём и говорилось в начале книжки =) ).;
5)Относитесь к тревоге человека серьёзно. Какой бы глупой она вам не казалось. Потому что если для Вас всё хорошо, то для человека с тревогой сейчас всё умрёт и разрушится.
Надеюсь, что эти советы помогут Вам и вашему близкому (или не очень) человеку!
А на этом глава кончается! ^^ <3