Икигай- Счастье.
Икигай – это личный поиск, цель которого – помочь открыть тот жизненный путь, который по душе и делать с радостью и отличным настроением.
Краткая формула: радость + смысл = икигай.
Личный поиск икигая: он есть у каждого из нас, возможно, вы его еще не раскрыли. Ваш икигай – это вещь интимная, личная, и он не совпадет ни с одним близким вам человеком.
Давайте выявим моменты радости в вашей жизни и ответьте на вопросы. Спросите себя и будьте предельно честны.
Задание:
v Когда я последний раз смеялась от всего сердца?
v Когда последний раз плакала, пела, прыгала от счастья радости?
v Каким должен быть день, чтобы проснувшись утром с отличным настроением? Опишите свой идеальный день.
Икигай подразумевает, что вы полноценно осознанно живете в настоящем времени, то есть вы здесь и ваше сознание тоже здесь,
Задумайтесь, а каждую ли минуту сегодняшнего дня вы потратили в счастливом расположении духа? Ожидаете ли вы постоянного лучшего момента, времени, дня?
Самое главное – не игнорировать свое реальное настоящее в пользу придуманного будущего и не планировать это самое будущее с мыслями о том, что оно избавит от всех проблем и сделает, наконец, то счастливыми. Не питайте себя иллюзиями и не ждите когда все условия созреют, начните уже сейчас движение к вашей цели.
Запоминаем:
v Сегодняшний день только начал существовать,
v Прекрасное будущее пока еще не осуществилось,
v Прошлое осталось в прошлом, отпустите его оно уже не ваше.
v Примите решение быть счастливым здесь и сейчас, имея то, что имеете.
v Быть здесь и сейчас это не значит что это путь к застою. Это означает, что вы прорастаете корнями в настоящем, и это не мешает планировать будущее. Но строить планы на будущее и идеализировать его это не одно и то же.
А вы удовлетворяете свои потребности?
Разберем иерархию наших потребностей и рассмотрим «пирамиду» разработанной в 1940 г. психологом Абрахамом Маслоу.
1. Физические потребности.
2. Потребность в безопасности.
3. Потребность быть востребованным.
4. Потребность в уважении.
5. Потребность в самореализации.
Икигай выходит за рамки пирамиды.
Задание:
v На каждом уровне пирамиды потребностей отмечайте в процентах насколько вы удовлетворены.
v И опишите, что входит в каждую из потребностей. Обращайте на все признаки разочарованности, внутренней пустоты, хандры, негативные эмоции. Именно в этом направлении и нужно работать.
v Подумайте о своей системе ценностей и запишите три основные. Если не знаете что написать, вернитесь к этому вопросу позже.
v Подумайте о своих несовершенствах и запишите три которые трогают вашу душу. Это могут быть какие-то предметы, которые дороги вам.
v Подумайте о различие между счастливыми случайностями и совпадениями. Запишите те счастливые совпадения, что вы переживали и те, что вам запомнились больше всего, так же опишите какой смысл вы им придаете.
Вы принимаете свои взлеты и падения?
Замечать в своей жизни моменты радости, ценить, дорожить ими очень важно, если вы хотите жить в согласии со своим икигаем. Но это точно не означает, что вы должны быть счастливыми все время. Ни кто не может быть на подъеме постоянно. Поэтому и нет смысла терзать себя чувством вины из-за проявления слабости (стресс, хандра, тревожное состояние) нужно принимать их как должное осознанно понимая что это все пройдет и что вам лишь нужно времени для восстановления, пополнения ресурсов жизнерадостности.
А вы знали о наличии у вас своего личного «троля», которые внушает все возможные сомнения в себе и сбивает с пути.
Есть ли у вас привычка критиковать себя? Принижать свои успехи, придавать большое значение комплексам? Прислушайтесь к своему троллю, каким тоном он с вами разговаривает. Если же его голос подвергает вас сомнению, а не унижение то значит это конструктивная критика.
Задание:
v В течении дня попробуйте обращать внимание на все негативные мысли, адресованные себе упреки, что вертятся в голову и записывайте.
v Возьмите старые записи, где вы выписывали негативные мысли и оспорьте их, найдите для каждой подходящий контраргумент.
v Выпишите три своих главных недостатка. И осмыслите их.
v Опираясь на свои реальные черты характера, похвалите себя и поверьте в то, что вы вправе быть счастливыми и жить в согласии с икигаем.
А вы поддаетесь разного рода шумихи?
Вам действительно нужно сделать, поверить или купить что-то только потому, что это модно и даже, несмотря на то, что это не имеет ни какого смысла?
Если вы взялись за что-то не думайте о том, что это принесет вам выгоду, славу, что это модно, а делайте это, потому что это доставляет вам радость и что у вас лежит к этому душа и вы чувствуете себя счастливой и живой.
Задание:
v . Перечислите все что вы делает только из-за того что это модно и вы тем самым хотите привлечь внимание (но вы все же осознаете что вам это не нужно).
v Запишите свои убеждения и стереотипы, чтоб не забыть о них и при необходимости вычеркнуть из сознания.
Кто вы?
Вас задевают чужие успехи? Сравниваете ли вы себя с другими людьми? Если да то это тем самым прямое подтверждение вашей зависти. Признайтесь самому себе, что вы завидуете и после не вините себя.
Ваша зависть указываем вам на ваши недоставки и проблемы.
Задание:
v Составьте список тех людей кому вы завидуете и объясните почему. Что в их жизни есть такого чего нет у вас?
v Какие действия вы можете предпринять, чтоб то чему вы завидуете, сбылось в вашей жизни?
Каковы ваши ценности?
Ясно представлять, что действительно ценно и к чему вы стремитесь тем самым можно понять, почему предпринимаем те или иные действия.
Задание:
v Кем вы восхищаетесь? Кто ваш вдохновитель? Выберите три человека, которыми вы восхищаетесь, можно отдавать предпочтения вымышленным персонажам из фильмов или из книг. Укажите для каждого ценности, черты характера, качества которые вас восхищают. Храните этот список, ведь он отражает вашу сущность и показывает, что вам дорого и чем бы хотели заниматься.
v Так же выпишите все ценности и качества, которыми вы восхищаетесь.
Давайте по визуализируем?
Чтоб видеть черты свое личности яснее нужно написать автобиографию для того чтоб могли оглянуться на прожитые годы и увидеть пройденный путь к настоящему времени. Это побудит задуматься над своими чертами характера и понять, кем вы себя видите.
Вспомните, что происходило в вашей жизни все эти годы?
Задание:
v Опишите себя максимум в пяти строках, то есть расскажите о себе в третьем лице.
v Детство, юность и взрослая жизнь для каждой из трех этих глав вашей жизни выделите самые важные, интересные моменты и те моменты, что вы хотели о которых вы хотели бы забыть.