В чем смысл медитации?
Медитация – это не остановка мыслей, это не контроль над своими эмоциями, это то состояние в котором ты находишься здесь- сейчас. То есть тело находиться в настоящем и мысленно тоже находишь в настоящем, а не в прошлом или в будущем как это бывает. Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.
Как научиться медитировать?
v Если настроены на получение результата, то необходимо чтоб медитация была вплетена в вашу жизнь.
v Ка бы правил особых нет, когда медитировать, это не тот подход, как тогда, когда пьете таблетки по рекомендации врача «два раза в день утром и вечером». Вы ориентируетесь на знаки своего тела, на эмоциональные ощущения. Экспериментируйте и находите для себя более удобное время.
v Можно медитировать сидя в позе лотоса, сидя на стуле с прямой спиной, лежа. Выбор за вами.
v Если делать медитацию перед сном, будете быстрее засыпать, и сон будет более здоровым.
v Медитируйте с закрытыми глазами.
v Пропускайте мысли и не цепляйтесь за них.
v Медитация длиться 10 – 15 минут.
v Медитируйте с прямой спиной, держите осанку.
v Если не можете расслабиться, то начале видите отсчет вдох – выдох считая до 5 – 10 после приступайте к медитации.
v Можно использовать медитацию перед работой, чтоб успокоиться или сосредоточиться: три глубоких и проговаривая про себя «вдыхая, я знаю, что делаю вдох», вдоха три выдоха «выдыхая, я знаю, что делаю выдох».
v Введите в свой график медитации пусть она будет 1-3 минуты, а это уже маленькие шаги к дальнейшему увеличению времени.
v Собирайте коллекцию музыкального сопровождения что поможет вам расслабиться, это помогает.
v Можно составить свою индивидуальную медитацию, состоящую их аффирмаций направленных на вас. Перечитайте медитацию несколько раз, закрыв глаза как бы представьте события медитации. Как бы соединяя медитацию и визуализацию.
v Если вам трудно и нужно сопровождение, то могу посоветовать приложение Insight Timer, Meditation Music – Relax, Праническое Дыхание: Пранаяма и Медитация.
v Ведите дневник медитации, описывайте свои ощущения так вы сможете оценить изменения, и найдете свой баланс и обретете чувства наполненности.
v Ожидания от медитации у каждого будут разными, кто-то почувствует лёгкость, кто-то опустошение, кто-то чувствует единение разума и тела в настоящем моменте, у кого-то ни каких ощущений.