skinny

📍прочти это, если только что сорвалась 📍

• на самом деле ты не набрала много веса. возможно, в тебе появятся 2,5кг после этой ночи, но только в случае потребления 17 500 калорий, большая часть из которых будет вымываться в течение следующих двух дней с водой.

• ты только что восстановила все запасы гликогена в организме, а это означает, что у тебя будет больше энергии и топлива, чтобы пройти через ограничения на следующей неделе.

• ГУЛЯЙ! если у тебя случилось кп после голода, твоя пищеварительная система может быть немного напугана внезапным приемом пищи, вымотана им. соверши приятную долгую прогулку и пей много воды, чтобы помочь организму переварить ее.

• ТВОЁ ТЕЛО НЕ ГЛУПОЕ. повторяю: оно не тупое. знаешь, почему ты часто объедаешься, нарушая голод? твоё тело устало от этого дерьма и супер-сильно производит грелин (гормон, который вызывает голод). уменьши компульсивные переедания в будущем посредством небольших приемов пищи несколько раз в день. человеческое тело построено с целью выжить, но наши привычки в еде сильно разрушают его.

• НЕ ГОЛОДАЙ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ КП. мы же уже пробовали голодать, и это закончилось сотнями калорий углеводов, жира и сахара, помнишь? ешь небольшие порции сегодня, но заполни тарелку зелеными овощами, фруктами и белками. это поможет стабилизировать уровень сахара в крови/инсулина.

📍пример приема пищи:

завтрак: омлет с 4 яичными белками, ½ стакана шпината, немного нежирного сыра (сверху) и ½ стакана черники.
(142 кал всего вместе с 1 ст. л. тертого сыра)

• это уже случилось. не проводи сегодняшний день в унынии, из-за того, что могла стать ближе к цели и всё такое (или что ещё голоса говорят тебе?). это неудача, притом очень незначительная, и такие вещи случаются в жизни практически каждого. вероятно, ты можешь исправить последствия (набор веса) всего за несколько дней просто увеличив ежедневные шаги до 10 000.

• если ты женщина, другие гормоны / факторы, возможно, повлияли на твой срыв. у тебя кд на следующей неделе? а может они сейчас? мы терпим так много - вздутие живота / задержка воды /раздражительность / тягу к еде ... помни, что среднее здоровое женское тело ЗДОРОВО получает не менее 3кг в месяц. гормоны - монстры.

• твоя самооценка не должна измеряться срывами или их отсутствием. никто не идеален, и только потому, что твой любимый блог не публикует посты о своем кп, это не значит, что этого не происходит. никто не может вечно ограничиваться, поэтому, пожалуйста, помни, что всегда можно отвлечься проектом/домашней работой/уборкой, если ты начинаешь слишком корить себя. ты человек, и ты заслуживаешь того, чтобы простить себя, потому что абсолютно ничего не станет лучше, если ты продолжишь себя ругать.