Глава 22.Программы тренировок
Есть на силу и объем тоже 8-9 недель. Отдых между подходами 2-3 мин. Вес повышается если в четвертом подходе делаете 9-10 повторений
Тренировка №1
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4х8
2. Жим гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов) - 4х8
3. Сгибание рук со штангой стоя - 4х8
4. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта - 4х8
5. Подъем туловища на римском стуле - 4х25
Тренировка №2
1. Приседания со штангой - 4х8
2. Сгибание ног на тренажере - 4х8
3. Отжимания на брусьях с отягощением - 4х8
4. Французский жим лежа - 4х8
5. Тяга штанги на прямых ногах - 4х8
Тренировка №3
1. Подтягивания на перекладине широкий хват или тяга блока к груди широкий хват - 4х8
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне - 4х8
3. Жим штанги стоя - 4х8
4. Жим гантелей вверх сидя - 4х8
5. Подъем на стойках для пресса - 4х20