Глава 21.Программы тренировок.
Здравствуйте,дорогие читатели!Я подумал и решил что помогу некоторым людям составить программу тренировок.А если есть опытные спортсмены,то просто прочтите хоть чуть чуть,может извлекете из этого полезную информацию.
Есть такая для рельефа и похудения на заниматься по ней 8-9 недель
Перерыв между сетами 2 мин
Тренировка №1
1. Легкий бег 10 минут
2. Суперсет «грудь» - 4 подхода
Жим штанги лежа - 10
Разведение рук с гантелями лежа - 10
3. Суперсет «руки» - 3-4 подхода
Сгибание рук со штангой стоя - 10
Отжимания на брусьях - 12
4. Суперсет «руки» - 3 подхода
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя - 10 (каждой)
Трицепс жим на блоке вниз - 12
5. Суперсет «пресс» - 3-4 подхода
Подъем туловища - 30 повторений
Подъем ног на перекладине или на стойках для пресса - 15
Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах - 4х12
2. Суперсет «спина» - 3-4 подхода
Тяга сверху широким хватом - 10
Тяга штанги к поясу в наклоне - 10
3. Суперсет «дельты» - 3 подхода
Жим гантелей вверх сидя - 10
Тяга штанги к подбородку стоя - 10
4. Суперсет «пресс, спина» - 3-4 подхода
Пресс - подъем ног лежа на скамье до вертикали - 30
Гиперэкстензии - прогибы назад на спец. скамье - 20