Оздоровительные занятия с гирей

Введение (некоторые мысли о гирях)

Гирю многие недооценивают.

Вообще гиря считается по мнению большинства – неким универсальным устройством для придавливания капусты, забивания труб в землю, инструментом для игрищ на массовых гуляниях ... В основном же гиря считается несерьезным снарядом.

На самом же деле гиря очень уникальный и очень разносторонний спортивный снаряд. С помощью гири можно полностью поддерживать свою спортивную форму и иметь хорошую подготовку и невероятную силовую выносливость.

Гиревик – очень выносливый человек.

Гиря не требует много места для занятий и не требует каких-то дорогостоящих и громоздких тренажеров.

Гиря – это один из самых недорогих и доступных силовых тренажеров в мире.

Но, при занятиях с гирей следует помнить, что это тренажер, который не прощает разгильдяйства в технике работы с ним и для начинающих гиря может представлять серьезную угрозу здоровью, особенно при выполнении верхних упражнений.

Опасность заключается, как в возможности травмирования связок, сухожилий, так и в опасности получения внешней травмы - гиря может выскользнуть из слабых ненатренированных пальцев и ударить в какую-либо часть тела, а даже 8 или 16 кг веса, имея скорость и запас высоты, представляют серьезную опасность для тела человека.

Также при слишком усердном начале занятий, которым многие пытаются компенсировать долгое время лежания на диване, можно загнать себя – получить перегрузку.... Занятия с гирей тут особенно опасны, так как нагрузка на связки, сухожилия и сердце очень существенна.

Вот об этом я и хочу немного написать.

Если у Вас уже имеется гиря, то это здорово – самое главное условие выполнено, ну, а если нет, то....

Для тренировки с гирей начинать следует собственно с ее приобретения.

Гирю можно купить как в магазине, так и по объявлениям.

Как выглядит Гиря думаю знают все.

Сразу отличайте гирю от гантели. 

Гантель - это два шарика или блинчики, соединенные между собой ручкой.

Про гирю.

Гиря представляет из себя - спортивный снаряд, который имеет столь удивительную конструкцию, что поражаешься насколько она продумана и вместе с тем проста.

Это просто усеченный шар с ручкой.

Наличие ручки позволяет шару относительно свободно вращаться вокруг кисти, удерживающей гирю за ручку.

Такое вращение вносит поначалу сильный дискомфорт в работу с гирей, так как дает очень много свободы снаряду и заставляет при занятиях с гирей быть очень внимательным и точным. Также есть опасность сорвать мозоли на кистях, так как гирю не следует держать плотно. Про удерживание гири в кисти я расскажу подробнее. Это очень важный момент, про который мало кто пишет, но без его понимания работать с гирей будет очень сложно и травмоопасно....

В целом при невнимательности или пренебрежению к опасности занятий с гирей - гиря может здорово наказать. Такой железный шар на скорости попав в голову, в сустав или в кость человека может нанести очень серьезную травму занимающемуся....

Гирю следует уважать и не следует ее недооценивать. При неаккуратном обращении с ней, она может быть опасна и можно самому себя наказать.

Но, если обращаться с ней правильно и аккуратно, то с ее помощью можно натренировать силу, выносливость, точность, скорость и много других полезных качеств.

С чего начать?

Начинать следует конечно же с самой маленькой для мужчин – 12-16 кг, для подростков и женщин по возможности – 6-8 (сейчас они есть в продаже в спортивных магазинах), но можно и 12-16.

Жонглирование гирей:

Для мужчин – 16 – это классический вес, но можно и начинать с 12 кг. (иногда можно жонглировать и 24, но с ней намного труднее и начинать с нее не стоит)

Для подростков и женщин – 6-8 (8 – это классический вес для женского жонглирования)

Первое упражнение – которое следует освоить – это Насосик. Почему его так называю? Ну, во-первых мне его так называл мой тренер, а во-вторых – Это и вправду Насосик. Так как это упражнение – если его делать правильно – прокачивает ноги и качает кровь по телу. А так как мышцы ног самые большие, то и кровь качается очень чувствительно. Поэтому Насосик.

Упражнение Насосик – это вспомогательное движение в гиревом жонглировании. Часто спортсмены-гиревики делают похожее упражнение – Махи.

Но, хочу отметить, что Махи – это другое движение.

Дальше я опишу разницу между Махами и Насосиком.

Для тех, кто решил позаниматься гирей с азов – Насосик и его разновидности - это очень нужное и главное очень полезное упражнение.

Техника безопасности при занятии с гирями:

Гиря – опасный спортивный снаряд!!!

Ее не надо недооценивать. В отличии от штанги, которая имеет меньше степеней свободы – так как руки сцеплены между собой грифом – жесткой связью, которая ограничивает возможные варианты движения штанги в некоторых плоскостях. Это позволяет поднимать больший вес – когда поднимаешь штангу, чем если тот же вес попробовать поднять в двух гирях.

Атлеты знают такое упражнение с двумя гантелями.

Гиря почти ничем не ограничена и может двигаться куда захочет, т.е. кроме того, что мы должны ее поднимать – мы еще должны с помощью мелких мышц постоянно ее контролировать - контролировать отклонения в сторону и контролировать скручивания рук. Ведь травмы полученные от скручивания намного опасней остальных...

Упражнения с гирей чаще всего динамические и поэтому импульс у гири довольно большой – так как она постоянно в движении, а с учетом свободного – т.е. почти ничем не ограниченного ее перемещения – мы имеем очень тяжелый и поэтому опасный предмет на конце своей руки.

Наша кисть не может держать гирю жестко – как штангу. У штанги на больших грифах – олимпийского размера с диаметром концов – 50 мм предусмотрено свободное проворачивание груза – там стоят подшипники для предотвращения травмы у занимающегося и если у штанги перестают вращаться концы – на которых крепятся наборные весовые диски, то такая штанга считается непригодной для занятий.

На маленьких штангах чаще всего нет таких приспособлений и проворачивание груза не предусмотрено, так как вес маленький. Но на больших штангах всегда есть подшипники и часть грифа, где одеваются блины должна вращаться относительно центральной части грифа - за которую мы держимся.

У гири же вообще нет никаких вращающихся частей. Гиря – она цельная. И роль проворачивающегося механизма выполняет наша собственная кисть. Поэтому работа с гирей сильно отличается от работы со штангой.

Это совсем другой спортивный снаряд.

Также оказывает свое влияние на разницу в подходах к тренировкам и то, что при занятии со штангой, мы вес штанги набираем потихоньку - методов навешивания дополнительных весовых блинов, а гиря она всегда одного веса. Можно лишь взять другую гирю, но оперативно изменить вес конкретной гири довольно проблематично. И тем более градация весов у гирь имеет большой шаг – 8 – 16 – 24 – 32 (это стандартные весовые размеры спортивных гирь – хотя сейчас есть много разновидностей размеров в магазинах, но вряд ли занимающийся будет покупать их все, ведь это не так дешево). Вес гири обычно кратен 8 кг – половине пуда. И поэтому весовой шаг при подходах точно не подберешь. А чаще всего у человека одна или две гири.

При занятиях с гирей большое значение следует уделить взаимодействию кистей рук с дужкой гири.

А именно об этом нигде не пишут и не обращают на это внимание. Обычно это происходит само собой – когда начинаешь заниматься с тренером или с наставником или сам доходишь до этого – но описания именно этого момента я нигде не встречал.

Это не так просто, особенно для начинающих – заставить кисти рук работать в различных ситуациях разных упражнений в автоматическом режиме и не управлять ими сознанием. На это не будет времени. Даже подумать об этом будет трудно, а исполнить с первых шагов еще сложнее.

Когда гиря летит в динамике – то времени нет, чтобы спланировать свои действия сознательно. Тело должно работать в автоматическом режиме и само обрабатывать летящую гирю и обрабатывать правильно – чтобы не получить травму.

Большую часть времени кисть руки не держит дужку гири жестко – она как бы образует вокруг дужки кольцо и дужка там вращается свободно в зависимости от положения и динамики движения гири.

Кисть является для гири подшипником и скользящим кольцом.

Иногда требуется прихватить жестко дужку и потом сразу отпустить.

Это такой динамический тормоз, но чаще всего это нужно только при выполнении специальных упражнений – где требуется именно не дать гире вращаться. Например – при жиме гири основанием вверх (дужкой вниз).

Гиря – это тяжелая болванка на конце свободной руки. И в принципе – это это опасный спортивный снаряд. Рука при упражнениях с гирей (особенно при гиревом жонглировании) чаще всего расслабленная – она просто выполняет роль веревочки – которая связывает наше тело и летящую гирю – не давая ей улететь совсем.

Это похоже на агрегат, который ранее использовался для сноса зданий – тяжелая металлическая груша – наподобие гири на конце троса – закрепленного на кране. Сейчас в ЕЭС использовать это устройство для сноса зданий запретили, так как это очень опасный агрегат – представляющий угрозу как для рабочих так и для окружающих людей и строений.

Ну, вот и делайте выводы – а гиря – это именно такой опасный агрегат в вашей руке. Причем он больше опасен для Вас самих, чем для окружающих.

Попробуйте покрутить кистенем – Кистень – это тяжелый шарик с шипами прикрепленный посредством цепи к концу недлинной рукоятки.

Кистень - оружие, которым нужно уметь пользоваться. Он чем-то похож по применению на на гирю на конце вашей руки.

Думаю, что Вы больше травм нанесете себе самому – чем противнику.

А гиря – это тоже своебразный кистень – если рассматривать ее в комплексе с вашим телом и с вашей рукой. И при ее вращении следует соблюдать все возможные средства и способы безопасной тренировки.

Поэтому следует относится к занятиям с гирей очень ответственно и помнить, что упражнения с гирей – опаснее упражнений со штангой именно потому, что в упражнениях с гирей у нее больше степеней свободы. Она летит куда хочет – если Вы ею перестаете управлять.

И если она даже просто упадет Вам на стопу то может ее сильно повредить. Поэтому – гиревое жонглирование – очень ответственное дело, требующее пристального внимания и большого терпения. Но мы пока его рассматривать не станем – по крайней мере в этой статье.

ПОМНИТЕ!!!! – Если Вы упустили гирю и по каким либо причинам гиря начала падать – и это падение не контролируется Вами, то просто не убирайте руки от гири и продолжайте сопровождать ее руками вниз и за счет этого сопровождения убирайте с ее пути свои части тела - плечи, колени, стопы.

На это времени достаточно и делать это следует по мере движения гири – если гирю Вы держали над головой – то при ее падении следует убирать свои части тела с ее пути в той последовательности, в которой она к ним приближается – т.е. сначала голову, потом плечи, потом тело, потом бедра, потом колени, потом стопы.... Нужно просто освободить ей путь вниз. И так как Вы ее сопровождали рукой при ее падении – то после того как она влепится в землю – нужно придержать ее там и не дать ей покатиться.

Кстати именно для этого основания гирь делаются в основном не плоскими, а с углублениями – чтобы гиря лучше врезалась в грунт и не каталась.

Для того, чтобы начать управлять гирей в автоматическом режиме – нужно потратить некоторое продолжительное время для наработки основ и чтобы ваша кисть привыкла к ощущениям, тем более если Вы вообще никогда с ней не занимались.

Нужно чтобы ваше тело привыкло двигаться в режиме гири, так как она ждать не станет и зависнуть в воздухе не сможет.

Гиря не даст Вам много времени на раздумья – она будет просто падать и падать без разбора - что находиться на ее пути ваше плечо, ваша рука или ваша нога или голова.

Гиря при занятиях все время стремится упасть на землю и только мы ей не даем этого сделать.

Гирю надо чувствовать – надо с ней дружить и взаимодействовать, надо использовать ее инерцию и учиться экономить силы при занятиях с ней.

Продолжение в следующих частях.....