тренировка
Упражнения, которые должен быть в состоянии выполнить каждый здоровый человек
⚡ Ходьба несколько часов
Вы должны быть в состоянии ходить пешком несколько часов.
Подобная физическая активность в 14 раз выше, чем, например, у американцев. У танзанийцев не было выявлено никаких проблем с сердечно-сосудистой системой. Это лишний раз доказывает, что нужно больше двигаться.
⚡ Тюремный присед
Присед является одним из самых распространённых движений, которые люди делают в течение дня. Мы приседаем, когда садимся или встаём, когда поднимаем что-то с земли или ищем нужную вещь в нижнем ящике шкафа. Также приходится садиться при выходе из автомобиля. Возможность полностью выполнять приседания является крайне важным для вашей мобильности.
⚡ Отжимания
Отличное упражнение, которое является проверкой для верхней части вашего тела на равновесие, координацию и силу. Если вам трудно даются отжимания, то как вы будете вставать с пола после падения, когда играете с детьми?
⚡ Румынская тяга
Большинство людей думают, что это упражнение, которое выполняется с дополнительным весом. Однако биомеханик Джон Лэнглейс утверждает, что упражнение можно делать и с пустыми руками. Основная цель – выполнить ряд движений, (наклоны вперёд и в стороны) при это сохраняя позвоночник ровным. Необходимо двигать бёдрами независимо от спины. Например, чтобы наклониться вперёд, нужно переместить бёдра назад, а не сгибать спину.
Упражнение идеально подходит для собирания с поля предметов или разгрузки посудомоечной машины.
⚡ Планка
Вы, наверное, делали это упражнение, но вы и представить себе не можете, насколько фундаментально это упражнение, когда речь идёт о проверке вашего физического состояния. При правильном выполнении оно напрягает практически все мышцы в вашем теле.
Разумеется, важна правильная техника упражнения – локти под плечами, ровный позвоночник. Начните всего с 10 секунд и постепенно доберитесь до 60.
#советы