🍑Тренировка на ягодицы🍑
Доброго времени суток!
Как и обещала, расскажу, как заставить работать ягодичные мышцы.
У новичков, ягодицы которых не развиты, следуя советам из Интерната, выполняют приседания и выпады, надеясь накачать попу🌰
Но часто, вместо каменной попы получают ноги, как у культуриста.
Что же делать?
Составьте расписание тренировок. В день, когда тренируете ягодицы, можете сделать упражнения на любые другие части тела, кроме ног.
Тренировка ягодиц должна выполняться минимум 2 раза в неделю.
Тренировка:
Количество повторов я не указываю. Делайте столько, сколько можете.
Самое главное - выполнять упражнения только до тех пор, пока вы можете сделать их напрягая только ягодицы. Если при выполнении упражнения вы почувствовали напряжение в мышцах ног - отдохните 2 минуты.
Упражнения:
1) Ягодичный мостик.
Для дополнительного утяжеления, кладите на таз гантелю.
2) Donkey kicks или Ослик лягается.
Я выполняю сразу два вида этого упражнения для большего эффекта.
3) Deadlifts.
Для этого упражнения вам понадобится гантель. Рассчитывайте свои силы - от перенапряжения будет сильно болеть спина(на собственном опыте, кхм).
Если у вас нет гантели, можете тягать что угодно - книгу, мяч, бутылку с водой.
4) Супермен.
Раньше я не могла заставить ягодицы работать, но после выполнения этой тренировки чувствовала себя Ким Кардашьян😅
Надеюсь, что это поможет вам добиться ягодиц вашей мечты✨
Удачи, персики мои🍑