Небольшие советы
Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и ввести в привычку полезное питание:
- Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
- Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
- Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
- Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
- Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
- Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
- Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
- Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
- Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
- Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
- Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
- Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.
- Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
- Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
- Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
- Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
- В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
- Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
- Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
- Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
- Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
- Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
- Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
- Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
- Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
- Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
- Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.
- Всегда готовьте сами. Вы точно будете знать состав и калорийность еды.
Источник: the-challenger.ru