Немного О Спорте
Кардиотренировки – это интенсивная физическая нагрузка в течение не менее 30 минут, дающая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Во время кардиотренировок важно следить за частотой пульса. Для того чтобы кардиотренировки были эффективными, нужно тренироваться в индивидуальных аэробных границах пульса.
☆ Индивидуальные аэробные границы пульса вычисляются по следующей формуле:
(220 – возраст) х 0,6 – это будет нижняя граница пульса;
(220 – возраст) х 0,8 – это будет верхняя граница пульса.
Например Вам 35 лет: (220-35)х0,6=111 – Ваша нижняя граница будет равняться 111 ударам сердца в минуту; (220-35)х0,8=148 – Ваша верхняя граница будет равняться 148 ударам сердца в минуту. Вот в этих приделах и должен быть пульс для эффективных кардиотренировок (не менее 30 минут) и эффективного похудения, сжигания жира организмом.
☆ И запомните, частота Вашего пульса не должна превышать Ваш допустимый максимум (общепринятый максимум 220 ударов сердца в минуту), Ваш допустимый максимум вычисляется 220 минус Ваш возраст (т.е. допустивам вам 35 лет, значит 220-35=185. 185 – это Ваш допустимый максимум, выше которого сердце начинает работать на износ).
☆ И несколько примеров:
Например, чтобы сжечь один килограмм жира, нужно сжечь на 7700 калорий больше, чем употребить.
А чтобы сжечь 500 калорий, необходима кардиотренировка в течение 45 минут, в среднем со 140 ударами сердца в минуту.
Источник: http://budzdorov24.com