Ускорение метаболизма
20 способов ускорить обмен веществ
1. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями.
Еда ускоряет обмен веществ! Фактически на переработку потребляемых питательных веществ уходит 10% калорий, которые мы сжигаем за день (а белковая пища - требует аж 30%!). И не следует пропускать завтрак: утренняя еда ускоряет метаболизм.
2. Спорт и физическая активность.
Занятия во 2-й половине дня изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни к вечеру. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и у вас будет сгорать жир даже во время сна! Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, чтобы хорошо спать.
3. Антицеллюлитный массаж.
Это силовой массаж, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа и, в конечном счете, значительно ускоряется обмен веществ.
4. Сауна, баня.
Разогревание тела открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность.
5. Вода
Подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные в запас жиры! Недостаток воды (или обезвоженность, вызванная большим употреблением чая или кофе) может заметно замедлить метаболизм, потому что главной задачей печени будет не сжигание жиров, а складирование токсинов в жировой ткани.
6. Эфирные масла, ароматерапия.
Эфирное масло можжевельника, скажем, помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
7. Наращивание мышечной массы.
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые! 1 кг мышц сжигает 100 ккал в день, а столько же жира - только 4 ккал.
8. Меньше стресса!
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
9. Достаточный сон.
Способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Полноценный сон способствует также обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.
10. Солнечный свет.
Увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D.
11. Секс
Ускоряет обмен веществ. Оргазм имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и опять же ускоряется обмен веществ!
12. Контрастный душ
Желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным снижением температуры от 34 до 20 градусов.
13. Лимон
Не только повышает иммунитет, но и восстанавливает обмен веществ, ускоряя процесс сжигания жиров.
14. Витамины
Ускоряют обменные процессы, особенно группы В.
15. Белок
На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше энергии и времени, чем на легкоусвояемые жиры и углеводы. (До 30% от тех каллорий, которые сам содержит!)
16. Грейпфрут
Улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, что и сделало его хитом для похудения.
17. Черный перец
Остроту придает перцу вещество капсаицин. Он учащает сердцебиение и повышает температуру тела, ускоряя метаболизм от 25 до 50% на несколько часов.
18. Фрукты
Действие фруктовых кислот позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы.
19. Йод
Необходим для правильной работы щитовидной железы и активного метаболизма. Много йода содержится в морской капусте, а также в семечках яблок! (В 6 семечках - суточная норма йода.)
20. Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, калий) и органические кислоты, что снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов.