Для малышек😅
Многие из вас, наверное, часто ноют или жалуются на то, что они слишком низкие. Не стоит унывать, кошечки! Вы можете подрасти, выполняя некоторые упражнения.
Для начала убедитесь в обыкновенном чуде физической культуры. Встаньте к стене и измерьте свой рост. Теперь примите позу правильной осанки: плотно прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками, подберите живот, голову слегка приподнимите, плечи расправьте. И снова измерьте рост. На этот раз вы наверняка поставили отметку на 1-2 см выше, чем в первый раз. Перестали сутулиться, выпрямились, подтянулись и как будто подросли! А если будете выполнять специальные упражнения, в самом деле вытянитесь.
Вот примерный комплекс специальных упражнений:
1. Упражнения разминочные, "разогревающие", укрепляющие осанку: махи и вращения руками и ногами во всех суставах, рывки руками вверх назад, в стороны назад, наклоны вперед (спина прямая).
2. Энергичная ходьба с размашистыми движениями руками.
3. Бег - семенящий с одновременным вращением вперед согнутыми руками (кулаки прижаты к плечам); скоростной и бег прыжками (дистанция 25-50 м в зависимости от подготовленности. Сделайте 4-6 пробежек, отдыхая и восстанавливая дыхание после каждой); бег с горки.
4. Потягивания - руками тянитесь вверх; затем в стороны, одновременно приподнимаясь на носки (по 6-8 раз с паузами на отдых).
5. Упражнения на растяжку. Они работают на позвоночник. Однако, не все выполненные упражнения добавят вам несколько сантиметров. Если вы делаете упражнения растяжения не правильно, то вы не будете увеличить рост. Конечно это будет не напрасно проведенное время, но желаемого не достигните. Соблюдайте все рекомендации.
Есть только несколько упражнений на растяжку из того, чтобы заставить вас быть выше:
- Очень эффективное упражнение - кобра. Это упражнение из йоги, которые чрезвычайно просто в исполнении. Его можно делать лежа на полу, вниз животом и ладонями под вашими плечами. Ноги остаются прижаты к полу, спина выгибается аркой, а верхняя часть тела поднимается. Руками отталкиваетесь от пола, копчик прижат, плечи развернуты, не зажимайте шею. Следите за поясничным отделом позвоночника. Не допускайте болевых ощущений, лучше не полностью вытягивайте руки. Оставайтесь в этом положении на некоторое время. Повторите этот процесс снова и снова.
- Прыжки:
— в высоту: каждый раз старайтесь подпрыгнуть еще выше или дотянуться до какого-то предмета или отметки, расположенных над вами;
— вниз: спрыгивайте с небольших возвышений, при приземлении упруго сгибайте ноги;
— прыжки из положения сидя на корточках.
А после этого отправляйтесь под душ. Контрастный душ, как и другие закаливающие процедуры, стимулирует образование гормона роста.
Упражнения следует делать ежедневно. наберитесь терпения, за один раз вы результатов не достигните, но со временем они будут.
И помните: для тех, кто хочет подрасти, гораздо важнее не высокий уровень нагрузок - чрезмерные (в том числе занятия силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой) тормозят рост, а регулярность занятий (не реже 3 раз в неделю по 35-45 минут), их последовательность, ваши отличное настроение и уверенность в успехе в своем росте.