Как справиться с волнением и страхом
Страх — явление нормальное. В той или иной форме он бывает у всех. В обозримом будущем так оно и останется. Наша задача не избавиться от него полностью, а вести себя вопреки ему.
Пытаться прогнать все свои страхи без исключения все равно что пытаться избыть возмущение или любые печали. Вроде бы цель благородная, но исследования показывают: если мы задавим и заглушим определенные эмоции, нам будет сложнее справиться с ними, когда они возникнут в следующий раз. Намного полезнее приспособить негативные эмоции для позитивного поведения.
К примеру, гневливым людям советуют направлять негодование в конструктивное русло — заниматься физическими упражнениями, работать, проявлять свои эмоции в письмах и т.д. А избегать чувства злости или игнорировать его не стоит: в следующий раз только хуже будет.
Когда меня бросила моя первая подруга, я принял одно сознательное решение. Сначала я лежал на диване в депрессии. Так продолжалось недели две, пока я не осознал, насколько это смешно и бессмысленно. Да, мне было больно и тоскливо. Но от бестолкового лежания только тяжелее становилось. И если уж переживать, то переживать плодотворно.
Поэтому я наметил иную стратегию. Я решил, что буду работать над собой. Сказал себе, что буду делать это так, чтобы однажды она пожалела о своем решении. Мною двигала обида. Первым стимулом к самосовершенствованию стало чувство мести.
Впервые в жизни я стал ходить в фитнес-центр. Стал больше учиться. Начал гулять с новой подругой и прикупил себе новой одежды. Бывал на вечеринках с новыми знакомыми. И все время мною двигала боль, обида на бывшую подругу. Я хотел стать таким успешным, чтобы она извелась от досады.
Этот подход можно применить к вашим страхам и волнениям по поводу женщин.
Желание полностью избавиться от тревоги, связанной с женщинами, чревато еще и тем, что нервозность лишь усилится. Нейробиологи доказали: попытка избежать того, чего мы боимся, и закрыться от него лишь усугубит страх.
Если вам доводилось играть в футбол и бывать в ситуации, когда один ваш гол решит судьбу игры, вы знаете: при таком напряжении попытка сохранять полное спокойствие лишь делает вас более нервными и тревожными.
Правильно поступать иначе: принять тревогу как нечто естественное и воспользоваться ей.
Буддисты говорят: «То, чему вы сопротивляетесь, не уйдет». Эта мысль применима и к нашему случаю. Необходимо принять страх и тревогу как часть своей натуры. Необходимо понять: волнение настолько нормально, что не стоит даже пытаться скрыть его от женщины, с которой встречаетесь.
Вспомните дело, в котором вы преуспели. Возможно, на редкость хорошо получается что-то на работе. Или в школе вы здорово играли в теннис/шахматы. Или у вас дар выступать публично. О чем бы ни шла речь, перед критическим моментом (важным теннисным матчем, ответственной презентацией, серьезной встречей) вы наверняка нервничали. Но скажите: эта нервозность обессиливала или, наоборот, придавала бодрости?
В школе я любил выступать с докладами. Они мне удавались. Но я не находил себе места перед каждым выступлением. За последние пять лет я провел около 75 семинаров и лекций. И всякий раз волновался. Однако это переживание было почти приятным. Ведь я верил в свои способности. А волнение естественно: старт есть старт. Но я знал, что все получится. Знал, что всем понравится. И несмотря на волнение, мне не терпелось перейти к делу.
Так бывает у профессиональных спортсменов, которые не могут заснуть перед важным соревнованием. Они беспокоятся, но думают: «Скорее бы!» Они не сомневаются в себе и извлекают выгоду из своего волнения.
Как показали результаты психологических исследований, некоторое количество тревоги даже помогает. И важна не сама тревога, а уверенность человека в своей способности совершить действие, из-за которого он испытывает волнение.
Важно не то, волнуетесь ли вы, а чувствуете ли вы себя компетентными. Чем менее компетентными вы себя ощущаете, тем больше мешает тревога. Чем больше вы верите в себя, тем больше пользы от тревоги.
Советы по пикапу могут очень вредить. Авторы описывают сложные модели и теории, предлагают тонны материалов для заучивания и применения. У читателя создается впечатление, будто пикап не проще ракетостроения и успеха не стоит ожидать, покуда тысячу раз не потерпишь фиаско. Понятно, что неопытные люди до смерти боятся.
Все это ерунда. Ничего сложного в знакомствах нет. Если вы можете разговаривать с друзьями и близкими, стало быть, у вас уже есть тот единственный набор навыков, который необходим для общения с женщиной. Учиться нечему. Надо только делать. А страх не уйдет. Но со временем вы научитесь использовать его на пользу себе.
Я до сих пор волнуюсь, когда знакомлюсь с неизвестной мне красивой женщиной. А знакомств у меня было тысячи две, не меньше. И я до сих пор волнуюсь, когда собираюсь поцеловать женщину. А целовал как минимум 300 женщин. И я до сих пор волнуюсь, когда привожу новую девушку домой. А спал больше чем с сотней женщин.
Страх не уходит. Однако меняются эмоциональная зависимость и уязвимость. Разница между нынешним годом и 2005-м в том, что тогда я был крайне эмоционально зависимым. Я ужасно боялся не понравиться. Тревога была поистине непереносимой.
Многие люди полагают, будто эмоциональная независимость означает отсутствие страха. Однако она лишь означает, что вы не позволяете страху собой управлять. Вы по-прежнему чувствуете страх, но решаете, что для вас важнее другое.
Когда я даю промашку (бывает сплошь и рядом), я отношусь к этому спокойно. Ошибки не меняют мое самовосприятие. Не подрывают мою уверенность в способности взаимодействовать с женщинами в будущем.
Важнее не уровень тревоги и страха, а ваша способность делать то, чего боитесь.
Возможно, сейчас вы думаете: «Ему хорошо говорить. Он был со многими женщинами. Но как быть человеку, почти не имеющему такого опыта?»
Хорошо, что спросили.
Как я уже говорил, руководства по пикапу пытаются решить проблему страха так: бросьте человека в воду — авось он научится плавать. Вы боитесь подходить к незнакомым женщинам, а они предлагают вам заучить безумные фразы или ставят в рискованные и трудные социальные ситуации, надеясь, что страх пойдет на пользу. Мол, после того, как вы побываете в самых сложных из возможных ситуаций, обычные бытовые социальные обстоятельства перестанут пугать.
По-моему, это все равно что предложить бежать марафонскую дистанцию человеку, который хочет сбросить вес. Может, он и похудеет, но сколько мучений! Будет больно и трудно. Кроме того, в привычку марафон не войдет. А если нет привычки, возвращение к нездоровому образу жизни неминуемо, то есть марафон не принесет пользы.
Так и с нашими страхами.
Чтобы разобраться с тревогой, лучше действовать постепенно, шаг за шагом. Не надо спешить.
К примеру, можно выделить время днем (скажем, во время обеденного перерыва), когда вы будете подходить к нескольким женщинам и спрашивать время. Ничего больше не требуется, только спрашивать, который час. И так — каждый день.
Найдите нечто простое, но повторяйте это действие регулярно, пока оно перестанет вызывать затруднение. Через неделю можно пойти на шаг дальше. Уточнив время, вы спрашиваете: «Как ваши дела?»
Каждый день, мало-помалу вы усложняете задачу, делаете общение интенсивнее.
Постепенно вы сможете говорить женщинам, что они красивы, и предлагать свидание. Сами удивитесь, насколько быстро освоитесь. Более того, если вы самый обычный парень и упорны, вы подсядете на адреналин. Вам понравится, что при знакомстве с новой женщиной у вас сосет под ложечкой. Вы сможете знакомиться с любой женщиной при любых обстоятельствах, выражая свой интерес к ней без страха и беспокойства насчет того, что и в какой форме сказать.
Данный метод подходит к самым разным ситуациям — когда вы решите написать имейл или позвонить женщине, поговорить с ней, пошутить на сексуальную тему, перейти к физической близости и т.д.
Просто надо действовать постепенно.
Боитесь целоваться? Начните с малого: удерживать женскую руку в своей. После того как сделаете это несколько раз, усложните задачу: попробуйте приобнять женщину и удержать руку на ее талии. Сделав это несколько раз, перейдите к поцелуям в щеку. И наконец дело за малым: поцеловать по-настоящему.
Все это можно выполнять с одной и той же женщиной, причем на одном и том же свидании. Только важна постепенность. И не ждите, что через неделю будете трахать их пачками.
Данный метод можно применить к тому, чтобы научиться:
свободно вести разговор, спокойно говорить о себе;
звонить женщинам и приглашать их на свидание;
переходить к сексу после свидания;
флиртовать и заигрывать;
выказывать прямой интерес, говорить женщине, что она вам нравится.
От вас требуется лишь последовательное и целенаправленное усилие. Не ждите, что за один вечер пройдете все этапы от нулевого до сотого. Потихоньку, полегоньку, не форсируя события, вы не только укрепите свои навыки общения и уверенность, но и сделаете весь процесс куда более приятным и менее нервозным.
И что замечательно: по мере того как вы будете привыкать к волнению и обретать веру в свои способности, у вас возрастет стимул знакомиться и встречаться с бо́льшим количеством женщин.
Лиха беда начало. Так вы и начнете вести здоровую и успешную личную жизнь.
И последний важный момент: переходя от одного шага к другому, на нем и сосредотачивайтесь. Не надо ничего лишнего. Если хотите меньше волноваться, знакомясь с женщинами, не трепыхайтесь из-за всего сразу: как узнать телефонный номер, когда поцеловать, что написать в эсэмэске. Просто сосредоточьтесь на знакомстве.
Если вы не знаете, как набраться решимости и перейти к физической близости, не забивайте голову вопросом знакомства. Мужчины, которые боятся «продвинутого» этапа отношений (встреч, секса), сплошь и рядом используют знакомства как предлог избежать проявления инициативы. Вот они полностью пленили женщину, но вместо того, чтобы выяснить, как далеко они могут продвинуться, они берут номер телефона и ретируются. Мол, «надо поработать над техникой знакомства». Какое знакомство? Знакомство проехали, надо думать об интиме!
Необходим самоанализ. Действуйте постепенно, всякий раз сосредотачиваясь на одном шаге, пока он не станет приятным и комфортным, — а затем переходите дальше. Волнение и энтузиазм выведут тревогу на новый уровень и дадут стимул идти вперед.
Может показаться, что нужна масса усилий. Но это не так. Все легче легкого. Если боитесь знакомиться с женщинами, начните с малого: спрашивайте время, заведите страничку на сайте знакомств, попросите друга познакомить вас. А затем действуйте исподволь, всякий раз идя немного дальше. Если вы не будете отвлекаться на лишние и ненужные теории, то добьетесь прогресса очень быстро.