Урок 9: Управление стрессом и волнением перед выступлением
Цель урока:Научиться распознавать и управлять стрессом и волнением перед и во время публичных выступлений.Освоить техники расслабления и концентрации для улучшения уверенности и выступлений.Структура урока:
Введение (5 минут)
Обсуждение значимости управления стрессом и волнением для успешных выступлений.Обзор содержания урока.
Информация: понимание стресса и волнения (10 минут)
Что такое стресс и волнение:
Определение стресса и волнения, их причины и проявления.Психологические и физиологические аспекты волнения перед выступлением.
Влияние стресса на выступление:
Как стресс и волнение могут повлиять на дикцию, память и общую уверенность.Примеры негативного и позитивного влияния волнения.
Основные техники управления стрессом:
Дыхательные упражнения.Методы релаксации.Визуализация успеха.
Практические упражнения на управление стрессом (25 минут)
Упражнение 1: Дыхательные техники
Глубокое дыхание:
Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета.Повторить несколько раз, сосредоточившись на дыхании и расслаблении.
Дыхание "по квадрату":
Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.Повторить 5-6 раз, представляя, что следуете контурам квадрата.
Упражнение 2: Методы релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация:
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой.Сосредоточьтесь на контрасте между напряжением и расслаблением.
Медитация и визуализация:
Закройте глаза и представьте себя в спокойном месте.Визуализируйте успешное выступление, представьте, как уверенно и спокойно говорите перед аудиторией.
Упражнение 3: Физические упражнения для снятия стресса
Растяжка и разминка:
Простые упражнения на растяжку мышц, чтобы снять физическое напряжение.Круговые движения плечами и шеи, чтобы расслабить верхнюю часть тела.
Легкая гимнастика:
Наклоны, повороты туловища и махи руками для улучшения кровообращения и снятия напряжения.
Интеграция техник в подготовку к выступлению (20 минут)
Применение изученных техник перед коротким выступлением.Обратная связь от группы и преподавателя, обсуждение сильных сторон и областей для улучшения.
Домашнее задание (5 минут)
Практика дыхательных и релаксационных упражнений перед любыми стрессовыми ситуациями.Запись короткого видео с выступлением, применяя техники управления стрессом.Анализ видео с акцентом на улучшение уверенности и спокойствия.Заключение (5 минут)Обсуждение результатов и впечатлений от использования техник управления стрессом.Ответы на вопросы и подведение итогов урока.Подготовка к следующему уроку, который будет направлен на дальнейшее углубление ораторских навыков