Начни с плана
Как же мне плохо. Как же болит живот . Как же я устала. Ныть.
А все потому что я не люблю себя и свое тело.
Вот уже очередной день ,когда я наелась всякого вредного ,а в голове "Кажется ты так и останешься жирной". Надежды совсем мало. Но раз уж я начала вести этот дневник,я все же надеюсь,что благодаря ему я смогу держать себя в руках, улучшить силу воли,выдержку,терпение и самое главное здоровье и мое отношение к самой себе.
Я практически каждый день смотрю видео красивых ,худых девушек ,где они раскрывают о том ,как они навсегда побороли проблему с лишним весом. Думаю я уже что-то знаю в этой "сфере" и поэтому установлю для себя такие правила:
1.Вода.
В день я должна выпивать не меньше 1,5 л . Для меня это совсем не проблема,так что едим дальше.
2. Определенная диета.
•кушать на 1500 клл
• 5 приемов пищи желательно в одно и тоже время.
-6:00(ещё одно мое правило-просвпаться рано)но ничего не есть
- 7:50(350ккл)за десять минут до выхода
-10:45(150ккл)первая большая перемена
-12:40(400ккл)вторая большая перемена,я иду в столовую
-16-17(250ккл) к этому времени я и на теннисе и на рпд
-19:00 (250ккл) я уже пришла с дополнительного
3. Углеводы дем ,белки вечером.
Я хочу очистить желудок ,поэтому сладкое вообще есть не буду. Срок -5 дней ,начинаем с малого . Это будет очень и очень сложно. Но я смогу ,я ОБЕЩАЮ.
Творог и яйца после 4 ,утром овсянка , яблоки ,орехи . На обед в столовой либо суп,либо макароны ,каша(там и мясо,но я эту неделю без него ,а ещё там и сосиски, которые я вообще не буду есть ). На перекусы морковка,яблоки также ,бутер с сыром твердым (утром).
4.Спорт
Наверное самое сложное для меня .
Но мы стремимся к лучшему .
Зарядка 10 м каждый день . И через день 15 м растяжка или упражнения вечером. Я же Ходжу на теннис и где-то по 45 м занимаюсь . Это+.
⬆⬆⬆
На этой неделе спорт не обещаю)
Спать в 22-23 .
Уже 25 февраля я свешусь измеряю параметры ,потому что сейчас это чистка . И начнем по полной. А там ещё и бег подключим. Во худыми будем.