20
Спортсмены разошлись и пошли за инвентарем. Пацаны взяли грифы(чёрные палки с разноцветными концами, на фото посмотрите) и резину. Девочки коврики, утяжелители, скакалки и обручи.
*Девочки*
Надев утяжелители по 2 кг на каждую ногу девочки делали кардио упражнения тренера. Потом прыгали на скакалках 100 раз и 50 без утяжелителей и крутили обручи.
*Мальчики*
Подойдя к лестницам парни завязав на ней резину делали упражнения на руки и ноги. Потом взяв грифы, подняли их на вытянутых руках наверх и держали 2 минуты, после отдыха ещё 2 мин. Почти у всех было по 5 кг.
*Девочки и Мальчики*
Команда соединилась и взяв коврики и тяжелые мячи по 1 кг распределились по парам, мальчик-девочка. Они легли на коврики , один человек взял в руки мяч кидает второму за головки около пола его ловит и так дальше. Таким образом они качали пресс. Сделав ещё пару упражнений с мячами они их убрали достали дорожку(в предыдущей главе объяснила) начали всячески через неё прыгать наступая в каждый квадратик.
*Заключительная часть тренировки*
*Девочки*
Черлидерши сняли костюмы, оставшись в лосинах и топах. Они посидели на выпадах, на обычных шпагатах, в минус, в провис:
Теперь они тянули спину, делали колёса, перевороты, равновесия:
Даня часто косил на Юлю с ухмылкой, ведь девушка имела лучшую растяжку в команде и была очень красивой.
*Парни*
Взяв баскетбольные мячи и гантели парни сделали 3 круга упражнений: пресс, приседания, отжимания, упражнения с гантелями, подтягивания.
Потом взяв мячи с тренером забрасывали мячи в корзину, учили приемы обхода противника и т.д.
*Тренировка закончилась*
Все очень уставшие возвращались в отель после двух часовой тренировки.
Зайдя по номерам ребята попадали на кровати. Ноги были ватными. Вставать вообще не хотелось. Когда оставалось пол часа до ужина Гаврилина нашла в себе силы пойти в душ.
Через 15 минут девушка вышла в :
Девушка одевалась красиво, так как тренер обещал после ужина пойти в кино.
Ели подняв Милохина с кровати она затолкала его в ванну, на вешалке оставила ему одежду и стала его ждать.
Вышел он через 12 минут в:
-Классный костюм)-Сказала блондинка.
-У тебя лучше-сказал парень и поцеловал её в щечку.
Вышли ребята одновременно с Валей и Егором они держались за руки. Когда заметили пару, отпустились.
-Валяяя, колись! Вы тоже встречаетесь-с ухмылкой спросила Капитан.
-Нет, Юль.-недовольно сказала шатенка.
-Друзья за руку не ходят.-Добавил Даня, который стоял с Юлей под руку.
-Вы вообще целовались!-сказал Егор.
-Но видно что вы влюблены!-Юля
-Юля!-недовольно сказала Валентина.
-1:1 подруга!-посмеялась Юля и развернувшись они с Даней пошли на ужин. Через минуты 3 пришли Валя и Егор, непонятно что у них там происходило, но они без раздумий выбрали еду, первые доели и ушли. Странно...
Юлия взяла винегрет, булочку с маком и чай.
После ужина поднявшись на этаж Юля и Даня опять решили подождать всех в холле, Милохин зашёл в номер за деньгами и вернулся к любимой.
Вскоре все собрались . Кинотеатр был в торговом центре, это было не далеко, поэтому тренера и подопечные спокойно добрались туда.
...